Resilienz-Training - GLÜCK SELBERMACHEN

Resilienz-Training

 

                  „Die Kunst ist, einmal mehr aufzustehen, als man umgeworfen wird.“       (Winston Churchill)

 

Jeder von uns ist täglich verschiedenen körperlichen und seelischen Belastungen ausgesetzt. Leistungsdruck, Zeitnot, ständig wachsende Anforderungen im Beruf und im Privatleben bestimmen oft genug unseren Alltag. Eine wichtige Rolle für die Bewältigung der täglichen Herausforderungen ist eine mentale Widerstandskraft – Resilienz. Klassischerweise ist das Stehaufmännchen das Sinnbild für Resilienz. Es geht darum eigene Ressourcen sicht- und nutzbar zu machen und zu erkennen, dass in jeder Krise und belastenden Situation auch eine Chance stecken kann.

 

Anders ausgedrückt: Resilienz ist die Fähigkeit, für belastende Situationen immer den richtigen Schirm in der Tasche zu haben.  

                                                         

                                                                     

 

Wir stehen fest am Boden und fallen auch nicht um, wenn wir für eine gewisse Zeit nur auf einem Bein stehen, denn mit Dem Regenschirm können wir das Gleichgewicht halten

Wir fühlen uns sogar so resilient, dass wir die Kraft haben, auch anderen Schutz zu bieten.

Wir wissen, dass wir jederzeit einen Schirm benutzen können und das gibt uns ein Gefühl von Sicherheit.

Wir können uns „maßgeschneidert“ schützen, denn Schirme gibt es in vielen Größen und Farben.

Wir können uns mithilfe des passenden Schirmes jederzeit den Gegebenheiten anpassen.

Wir können uns dort schützen, wo wir es grade benötigen.

1.    Stress –Was ist Stress? Wie wirkt sich Stress emotional und körperlich aus?

2.    Ressourcen und Ziele – Welche Ressourchen habe ich bereits und welche sollte ich ausbauen? Welche Ziele im Leben           habe ich?

3.    Bedürfnisse und Emotionen – Was sind unsere Grundbedürfnisse?  Welchen Sinn haben unsere Gefühle?

4.    Grenzen und Freiraum – Habe ich bereits einen persönlichen Freiraum entwickelt? Habe ich gesunde Grenzen identifiziert und gesetzt?

5.    Konflikte und Kommunikation – Was sind Konflikte? Wie geht effektive Kommunikation?

6.    Vermeidung und erlernte Hilflosigkeit – Warum vermeiden wir? Was ist erlangte Hilflosigkeit?

7.    Annehmen und Loslassen – Was bedeutet Situationen anzunehmen und loszulassen?

8.    Selbstwirksamkeit und Selbstverantwortung – Wie kann ich selbstwirksam und selbstverantwortlich denken und handeln?

9.    Entspannung und Schlaf – Habe ich für mich wirksame Methoden der Entspannung gefunden?

10.  Glaubenssystem und Überzeugungen – Wie entstehen innere Werte und Überzeugungsmuster?